Όταν ξεκινάτε να ασκείστε, το σώμα σας αλλάζει τον τρόπο που λειτουργεί. Τα αιμοφόρα αγγεία στους μύες ανοίγουν πιο πολύ για να περάσει περισσότερο αίμα. Η καρδιά χτυπάει πιο γρήγορα και πιο δυνατά για να στείλει οξυγόνο παντού όπου χρειάζεται.
Όσο συνεχίζετε να γυμνάζεστε, τα αποτελέσματα γίνονται ακόμα καλύτερα. Τα αγγεία μαθαίνουν να διευρύνονται πιο εύκολα, η καρδιά γίνεται πιο αποδοτική και η πίεση του αίματος πέφτει σε φυσιολογικά επίπεδα. Είναι σαν το σώμα να μαθαίνει να δουλεύει καλύτερα.
Μόλις αρχίζετε να κινείστε, τα αγγεία ανοίγουν για να περάσει περισσότερο αίμα στους μύες. Η καρδιά αυξάνει τον ρυθμό της και στέλνει οξυγόνο παντού.
Με τον καιρό η καρδιά γίνεται πιο δυνατή. Οι τοιχώματά της παχαίνουν λίγο και αντέχουν καλύτερα. Χτυπάει πιο αργά όταν ξεκουράζεστε.
Η τακτική άσκηση βοηθά την πίεση του αίματος να μένει σε φυσιολογικά επίπεδα. Τα αγγεία γίνονται πιο ευέλικτα και η ροή του αίματος βελτιώνεται.
Τα μικρά αγγεία που τροφοδοτούν τους μύες πολλαπλασιάζονται. Αυτό σημαίνει καλύτερη μεταφορά θρεπτικών και απομάκρυνση τοξινών.
Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα. Τα αγγεία παραμένουν υγιή και λιγότερο πιθανό να φράξουν με την πάροδο του χρόνου.
Όταν ξεκινάτε να γυμνάζεστε, τα πρώτα οφέλη έρχονται γρήγορα. Μετά από λίγες εβδομάδες νιώθετε πιο δυνατοί και έχετε περισσότερη αντοχή. Η αναπνοή γίνεται πιο εύκολη και δεν κουράζεστε τόσο γρήγορα.
Μακροπρόθεσμα τα αποτελέσματα είναι ακόμα πιο εντυπωσιακά. Η καρδιά δουλεύει πιο αποδοτικά, τα αγγεία παραμένουν ανοιχτά και ευέλικτα, και η συνολική σας υγεία βελτιώνεται σημαντικά. Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο - ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα κάνουν τεράστια διαφορά.
Το σημαντικό είναι να είστε συνεπείς. Η τακτική άσκηση λειτουργεί σαν φάρμακο για το κυκλοφορικό σύστημα - αλλά πρέπει να το παίρνετε κάθε μέρα για να δείτε αποτελέσματα.
Άρχισα να περπατάω κάθε πρωί για 30 λεπτά. Μετά από δύο μήνες η πίεσή μου έπεσε και νιώθω πολύ καλύτερα. Δεν κουράζομαι όπως πριν.
— Μαρία Π., Αθήνα
Ο γιατρός μου είπε να κινούμαι περισσότερο. Ξεκίνησα με ελαφριές ασκήσεις και σταδιακά η καρδιά μου έγινε πιο δυνατή. Οι εξετάσεις το δείχνουν.
— Νίκος Κ., Θεσσαλονίκη
Δεν πίστευα ότι τόσο απλή άσκηση θα έφερνε τέτοια αλλαγή. Τώρα ανεβαίνω σκάλες χωρίς να λαχανιάζω και νιώθω πολύ πιο ενεργητική.
— Ελένη Σ., Πάτρα
Ξεκίνησα γυμναστική μετά από χρόνια καθιστικής ζωής. Σε έξι μήνες η κυκλοφορία μου βελτιώθηκε πολύ και η καρδιά μου χτυπά πιο ρυθμικά.
— Γιώργος Α., Ηράκλειο
Email:
hello (at) tetate.icu
Διεύθυνση:
Λεωφόρος Συγγρού 89, Αθήνα 11745, Ελλάδα
Τηλέφωνο:
+30 213 041 8729
Αρχίστε με 20-30 λεπτά την ημέρα, 4-5 φορές την εβδομάδα. Ακόμα και το περπάτημα είναι εξαιρετική άσκηση. Τα πρώτα οφέλη θα τα νιώσετε σε λίγες εβδομάδες.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Συνήθως η ήπια έως μέτρια άσκηση συνιστάται, αλλά ο γιατρός θα σας καθοδηγήσει ανάλογα με την κατάστασή σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν βελτίωση μετά από 2-3 μήνες τακτικής άσκησης. Η μείωση της πίεσης μπορεί να φτάσει τις 8-12 μονάδες, αλλά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η διατροφή και το στρες.
Η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι εξαιρετικές επιλογές. Επίσης οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν. Το καλύτερο είναι να συνδυάζετε διαφορετικούς τύπους άσκησης.